睡不好和燈有關？
你是否常常覺得，明明身體很累，躺在床上腦袋卻異常清醒，翻來覆去難以入眠？或是每天早上，總是被沉重的「起床氣」籠罩，賴床許久才肯離開被窩？

如果這些是你的日常，先別急著歸咎於壓力或意志力。真正的答案，可能就藏在我們每天都會接觸，卻時常忽略的元素——「光」。

我們體內的神秘時鐘，由「光」校準

在我們的大腦深處，有一個掌管作息的總司令，稱為「生理時鐘」。它以大約24小時為週期，調控著我們的睡眠、清醒、體溫與荷爾蒙分泌。而校準這個內部時鐘最重要的外部信號，就是光線。

簡單來說，我們的身體會透過光線來分泌兩種關鍵荷爾蒙：

• 皮質醇 (Cortisol)： 白天的「清醒荷爾蒙」。早晨充足的陽光或明亮白光會刺激它分泌，讓我們充滿活力。
• 褪黑激素 (Melatonin)： 夜晚的「睡眠荷爾蒙」。當光線變暗，大腦便會分泌褪黑激素，讓我們感到放鬆、產生睡意。

簡單來說：早晨亮光讓你醒，夜晚暗光助你眠。

現代生活正在打亂你的睡眠節奏

然而，現代生活卻充滿了打亂這個自然節律的「光線陷阱」：

1. 早晨「缺光」：現代人多數時間待在室內，早晨若沒有刻意去接觸陽光，或所處的室內環境光線不足，身體就無法接收到足夠的「喚醒信號」，導致整天昏昏沉沉，起床自然困難。
2. 夜晚「多光」：睡前長時間滑手機、看電視，螢幕發出的強烈藍光會欺騙大腦，抑制褪黑激素分泌，讓你明明很累卻毫無睡意。

學會「光線管理」，奪回你的睡眠主導權

幸好，只要透過幾個簡單的步驟，我們就能重新掌握睡眠的主導權：

STEP 1：早晨主動「追光」

• 擁抱陽光： 起床後，立刻拉開窗簾，讓陽光灑滿房間。如果可以，到戶外走動10分鐘效果更好。
• 模擬日光： 在陰雨天或需要摸黑起床的日子，善用高亮度的冷白光 (約5700K) 燈具。在吃早餐或盥洗時開啟它，能有效啟動身體的清醒模式。

STEP 2：夜晚刻意「避光」

• 設定光線宵禁： 睡前1-2小時，盡量放下手機、平板等3C產品。
• 切換燈光模式： 將家中的主要照明，從明亮的白光切換為低亮度的暖黃光 (約3000K)。這種柔和的光線有助於身體放鬆，培養睡意。

最好的健康投資：一盞「隨心調整」的調光調色平板燈

要完美實踐「光線管理」，最聰明的方法就是選擇一盞能隨心所欲變化的燈。

這正是 調光調色平板燈 的價值所在。它將多種功能集於一身，讓你只需要透過一個遙控器，就能輕鬆為生活切換不同模式：

• 早晨與工作時：切換到明亮的冷白光，模擬日光，提振精神。
• 傍晚與睡前：調整為昏暗的暖黃光，營造舒緩氛圍，培養睡意。

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從今天起，開始留意生活中的「光」吧！一個簡單的改變，就是對自己睡眠與健康最溫柔的呵護。
 

智環國際，讓每一道光都守護健康與舒適！

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